Omega 3

w koncu kupilam te ziola, wszystkie ktore wypisalas, kazdego po 50 g, zmieszalam wszystko razem. wyszlo tego w pip i jeszcze wiecej :D omega 3 w kapsulkach tez mam :)

obi nie biore nic poza tymi omega 3 witD mam sobie zakupic rozumiem? to ma byc jakas konkretna? mozna kupic watrobke rybna? chyba nigdy nie jadlam.... watrobki miese rozumiem rowniez? tych z kuraka unikac? kupowac wolowe i wieprzowe?

MISKA z wczoraj, dzien niski bez treningu kawa, zielona herbata, mniszek omega 3, wit d, kastagnus kurkuma do lososia, indyka do kolacji odrobina musztardy a tandemie to rzeczywiscie tempo musi byc niezle :D zjazd rowerowy zawsze i wszedzie :D Ania, a Tobie co, rowerek sie przejadl? :( Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-02 08:55:26

amku na dzis dzien sredni kawa, zielona herbata, mnieszek kurkuma do miesa, ryby i warzyw omega 3, wit d, kastagnus 40 min rower na swiezym powietrzu ( 30 min zywe aero, 10 min spokojniej) ladnie przypominam, ze chetnie przyjme wskazowki przed konkursem :D

Prodigy z AMP.Przedtreningówek nie biorę prawie w ogóle, więc na pewno spełni swoje zadanie.Oprócz tego moja suplementacja ogranicza się do omega 3 z Treca, BCAA High Speed i od czasu do czasu białko. Jakby co to trenuję cały czas i dieta trzymana na 100 %.Niebawem wyruszam na trening w teren. Coś ponagrywam i później pouzupełniam wypiski. Wczoraj [...]

[...] w żyłach, szczególnie u osob trenujacych" olej słonecznikowy, lniany "tłoczone na zimno, do nabycia w sklepach ze zdrowł żywnością" - źródło kwasow tł. Omega-3 i Omega-6 (wysokiej jakości składniki, chude mięso, ryby, ryż, makaron, kasza gryczana, nabiał, swieże warzywa i owoce .... mięso gotowane lub pieczone, nie [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Plecy+prostowniki pleców 1) Podciąganie na drążku z obciążeniem - 10 kg x 20, 20 kg x 10, 25 kg x 10, 10 kg x 15. 2) Martwy ciąg klasyczny, 100 - 140 - 180 - 200 - 220 kg x 3, 3) Wiosłowanie sztangielką, 4 serie x 12 p. 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x max 5) Podciąganie na [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Poniedziałek - 09.03 Nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach, 2 serie wprowadzające, (120 - 140 - 160 - 180 - 120 - 100 kg) x 3, 2) Wykroki chodzone ze sztangą, 4 serie x 12 p na nogę, 3) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 4 serie x 10 p. 4) Prostowanie nóg na maszynie, 4 serie x 15 p. Zdjęcie z tego [...]

DZIEŃ 2 * *rozpiska jedzeniowa jest średnia -->podtrułam się czymś i jadłam tylko to co mi wchodziło i wtedy kiedy wchodziło. 1 POSIŁEK: 2 grahamki ziarbiste łyżka otrębów 60g piersi z indyka omega 3 warzywa Razem : 400kcal 2 POSIŁEK 200g parowanego filetu z soli danio intenso kokos warzywa orzechy laskowe plus łyżka miodu Razem: 500kcal 3 [...]

Dzisiejszy trening : Plecy: 1.Prostowniki 4 x 10,8,8,8 ( 20kg,30kg,40kg,50kg) 2.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10,8,8,8 (14stos,15stos,16stos,16stos) 3.Sztangielka w opadzie 4 x 8,6,6,6 ( 50kg,57kg,57kg,57kg) 4.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8,6,6,6 ( 100kg,110kg,130kg,130kg) 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4 x 6 ( 120kg) 6.Martwy [...]

[...] 2.Hantle z boku 4 x 8 ( 50kg) Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Węglowodanów + [...]

[...] 4 x 20 ( własny ciężar) 10 min rozciąganie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Węglowodanów + [...]

[...] nachwytem 4 x 12 ( 22,5kg) Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil+ 3tab Amino 2000 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + [...]

[...] 10 4.Suwnica Extension 4 x 10 5.Wyprosty 4 x 10 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Około południa 3kaps Expandrox xv3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 3kaps Expandrox xv3 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g [...]

[...] 1.Wspięcia ze sztangą 4 x 15 2.Wspięcia jednonóż 4 x do wyczerpania Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 70g Węglowodanów [...]

[...] sztangi do klatki ławka skos 4 x 12 Aeroby 20min + pozowanie 10min Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 12g Amino Shock + 5g Crea Shock W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Węglowodanów Po treningu 12g Amino Shock + 10g L-Glutamass + 60g Varcil [...]

[...] nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 12g Amino Shock + 5g Crea Shock W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 60g Węglowodanów Po treningu 12g Amino Shock + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 [...]

[...] nóg w podporze o łokcie + spięcia leżąc + kółko 4 x 20 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 s + 20g Nano Proxil W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass Nanox [...]

[...] 4 x 10 4.Uginanie jednąrącz hantlą w opadzie 4 x 10 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass+ 40g Protilox [...]

Cześć, w tym tyg jeszcze pracuję jednak, ruszam z cyklem od 24. Zestaw supli : Gaspari SP250 + Size On Universal kreatyna w prochu Animal Flex Omega 3 + vita min plus olimp jeszcze białko jakieś dokupie ;) Trening: pn - klata triceps lekko łyda wt - plecy biceps lekko czw -nogi barki łyda pt -łapy mocno przedramie KLATA + tric I Wycisk leżąc [...]